trening na masy

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

Trening wczorajszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy [...]

kolejne pytanko do efkowych znawców ok 17 będe łykał therme bo 18 mam trening. w ciagu tej godziny już nic chyba nie powiniem jeść to kiedy mogę? mogę pół godziny przed therma(ok 16:30) czy jeszcze wcześniej a może od 15(obiad) do 20(koniec trening) nic nie jeść? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym [...]

Czytasz dzienniki dziewczyn na tym forum? Śledzisz redukcje jakiejkowliek dziewczyny? Nie ja jedyna polecam trening siłowy na redukcje. A jesli chodzi o budowanie miesni - to nie zbudujesz wielkiej masy na ujemnym bilansie kalorycznym.

[...] przeniosłem się do siłowni osiedlowej w piwnicy u znajomego. Początkowo przez jakieś 2 miesiące fbw, pózniej już splity. W splitach w koncu nogi zostały dołączone do treningów :). technika wykonywania cwiczen byla calkiem dobra, ale znowu brak diety i raczej brak większych efektów - czyli zastój. siła oczywiście ładnie poszła w górę w [...]

[...] na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta miesiaczke, dalej nic@-| ...Pomimo tego postanowilam sie pomierzyc :-| [...]

[...] warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 B 48 T [...]

[...] 4 45 x 3 50 x 5/4+1**/5 Pull-ups 10/8/8 Hammer Curls 9 x 14 9 x 10 9 x 10 * niepełny ** wymuszony z nóg Rozkminy: Wczoraj nafutrowałem się jak nigdy w ostatnim czasie, to i trening był elegancki. Jak zdjąłem sztangę z racka na pierwszej serii zasadniczej, to myślałem, że coś mi się pomieszało i za mało założyłem. Dopiero jak siadłem, to dotarło [...]

theREDevil napisałeś: "...tłumacząc sobie że nia ma redukcji bez straty mięśni, g**** prawda trening siłowy i odpowiednia dieta - nic więcej" Człowieku, a próbowałeś kiedyś robić redukcję trenując siłowo. Bo ja próbowałem i muszę ci powiedzieć że to jest straszna masakra dla stawów. I nie zachwalałbym takiego sposobu /jak ty to robisz/ [...]

[...] przez to, że tylko 100 kcal odjąłem od zapotrzebowania + ledwo co zrobiłem raz HIIT i 1-2x aeroby po 30 min przez brak czasu w tygodniu. Zmniejszam do 2200 kcal, w dni nietreningowe obniżam węgle, a w DT - daje je na max + chcę rozkręcić ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, [...]

[...] zgłaszam się do konkursów i testów . 6.Przez cały pełny cykl masowy prowadziłem dziennik na forum więc juz doświadczenie mam odnośnie prowadzenia wpisów, relacjonowania treningów , posiłków i suplementów 7. Nie stosuje w ogóle suplementów z rodziny białek czy gainerów - zawsze całe dzienne zapotrzebowanie w makro wyciągam tylko z jedzenia [...]

jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić [...]

[...] przygotowań zarówno masy jak i definicji nie zwracały na to uwagi. Pilnując tego nie ma problemu z "komendą" wciągnij brzuch, odp - nie mogę. Sport sylwetkowy to nie tylko trening i dieta - trzeba zwracać uwagę na wiele szczegółów żeby wszystko złożyło się na całość a przede wszystkim na wyniki. Sylwetka progresuje, proporcje zachowane w [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] tulowia 5kg*12/10kg*12/10kg*12/15kg*10 F. wioslowanie hantla do biodra 8kg*12/9kg*10/9kg*10/9kg*10 + 15min orbitrek HR avg= 150 _______________________ A. ciezko, ogolnie trening dal mi dvpie, mam baardzo slabe rece B. nooo masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam do samodzielnego podciagniecia sie D. jakos dziwnie mi sie [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 6 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Rozmyślania nad kolejnym planem treningowym... Czyli stopniowe zaopatrzenie się w suple, ustawianie nowej dietki, nowy trening, a nawet zmiana siłowni... Tak jak u góry napisałem. Jestem po 3 tygodniu swojego treningu. Jeszcze jeden tydzień, tydzień treningu luźnego czyli odpoczynek dla mięśni i nowy plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi [...]

[...] siebie nie zaobserwowałam, żeby urosły mi po nim wąsy. http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Show_Time_UPDATE_2.0_i27692_d650x650.jpg SHOW TIME UPDATE 2.0 Bardzo fajna przed-treningówka. Smak orzeźwiający. Działanie odczuwalne. Fajnie pobudza. Jest też pompa po treningu. Odczówałam po nim mrowienie na dłoniach, czasem na stopach. Zaczynałam od [...]

Ale swoją drogą to według mnie najlepszy plan jaki może być i żałuję że sama tak nie zaczelam - zacząć treningi siłowe od porządnego treningu pod siłę :-) Ja zaczynałem od trenowania FBW - na zakresach typowo kulturystycznych. I myślę że to też nie jest zła opcja. Dla chłopaka którego głównym zajęciem była gra w koszykówkę z niedowagą w sumie [...]